Ginecologista dá dicas do que comer para amenizar os ataques de fúria da TPM

Alguns alimentos devem ser evitados durante o período pré-menstrual para evitar o inchaço e, consequentemente, a mudança de humor das mulheres. A ginecologista Rita Dardes dá dicas do que comer durante a TPM. Confira!

http://noticias.r7.com/videos/ginecologistas-da-dicas-do-que-comer-para-amenizar-os-ataques-de-furia-da-tpm/idmedia/506da8c292bba21b612c297c.html

A TPM, tensão pré-menstrual, é um mal que, apesar de acometer o corpo feminino, também invade o universo masculino. Para ajudar a evitar os sintomas dessa estapa do ciclo menstrual com dicas e orientações, o programa Hoje em Dia recebe a ginecologista Rita Dardes.

Ao vivo, ao lado de Chris Flores, a médica elencou uma série de cuidados para as mulheres. Entre eles, os alimentos, que podem ser os maiores aliados ou os principais rivais na prevenção da TPM.

— A vontade de comer doces aumenta por causa da serotonina. Quando a mulher não tem o hormônio do bem-estar, ela tenta compensar com carboidratos e doces. Só que ela incha mais e ganha mais peso, e fica mais depressiva.

A doutora ensinou ainda a identificar quando a temida alteração de humor começa a se aproximar.

— TPM tem que caracterizar o período pré-menstrual, até 15 dias antes da menstruação. A TPM deve cessar assim que a menstruação apareceu.


Opções que ajudam a formar a serotonina são os triptofanos, que podem ser encontrados no chocolate amargo, por exemplo.
Conheça quais os alimentos que ajudam e atrapalham na lista abaixo!



Alimentos que fazem bem
- magnésio
figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana

Para evitar a retenção de líquido
- água, água de coco e chás de frutas sem açúcar;

Carboidratos complexos
- pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo

Vitamina B6
- Batata

Ômega-3
- atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça, óleo de canola, azeite

Fontes de cálcio
- leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada, tofu...etc)

Ácidos graxos
- castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache, óleo de prímula

Fibras
- frutas: maçã , maracujá , laranja, melancia, banana
verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha, vagem)

Alimentos que devem ser evitados
- sal
- condimentos
- embutidos; salame, salsicha, presunto
- enlatados como, por exemplom, sopa pronta
- macarrão Instantâneo
- molho inglês
- molho de soja
- caldos de carne
- bebidas alcoólicas
- café
- refrigerantes com cafeína
- fritura

Fazem bem, mas sem excesso
Chocolate amargo (triptofano)

Substituições:
Açúcar por açúcar mascavo ou mel

(Matéria retirada do site do Programa Hoje em Dia em 04 de outubro de 2012. Acesse: http://entretenimento.r7.com/hoje-em-dia/noticias/ginecologista-da-dicas-para-amenizar-os-sintomas-da-tpm-20121004.html)